重慶柔道三大常用摔跤技巧

一．柔道培訓班背負摔：背負摔，是用腰、肩、臂的力量，把對方背起，向前摔下去的技術。

動作過程：雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對方的右外中袖或袖口，用右手抓住對方的左前領。把自己的右腳尖向對方右腳前伸進，隨著身體向左轉，將自己的右肘，從下經左向上轉，頂在對方的右腋下；左手用力拉住對方的右臂，同時左腿后移，倒插在對方左腳前，進胯、屈膝，使臀部頂在對方大腿上部，將對方背起，并用兩手將其上體拉緊，趁勢上體前屈，同時蹬腿、提臀和兩手用力向左下方拉，在這幾部分力量綜合作用下，把對方成弧線形的摔下去。

練習要點：同身體高大的對方交手時，使用此技術會取得出色的效果。上步與插步轉體的動作要快，臀部要緊頂在對方大腿上部。在摔時，要使上體前屈、蹬腿、用力拉三個動作協調一致。

二、柔道訓練單臂背負摔：單臂背負摔，是持住對方一只臂做背負摔的技術。

動作過程：雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對方的右中袖下部，用右手抓住對方的左前領。向前拉扯，使對方身體向右前方傾斜。此時，迅速將右腳伸到對方右腳尖的內側；兩手用力上提，控制住對方身體，隨之向前逼進。在右腳上步的同時，用左手換抓對方的右手腕，拉向自己的左肩旁，右臂伸向對方的右腋下，兩手用力抓住對方的右臂。接著左腳倒插。進胯，用臀部頂住對方大腿上部，并把其上體拉緊，利用上體前屈、蹬腿、提臀和兩手用力向右下拉的力量，迅速把對方的身體由肩而腰成弧線形的摔下去。

練習要點：右腳上步時，兩手要用力上提，不能讓對方兩膝彎屈身體重心下降。該動作，因為僅控制對方一只右臂，其活動范圍較大，在使用技術時必須動作迅猛。

三、體落：體落，是當對方身體重心在右腳外側時，利用上步，轉體、進胯的動作，用右腳絆住對方右腿的方法將其摔倒的技術。

柔道中心動作過程：雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對方的右中袖外側，用右手抓住對方的左前領。左腳向前逼進，迫使對方右腳后退。這時右腳向對方右腳前內側上步，身體左轉使右胯靠近對方腹部，右臂肘關節從對方的左胸部轉向對方的左腋前，同時上提左前領，使對方身體重心升高，然后左手向前拉，并使對方身體向右前方傾斜，左腳倒插步，右腿向右后方伸出，小腿從外側別住對方的右小腿。最后用左手拉，右肘上頂、擰腰、轉頭的動作，將對方向其右前方摔下去。

重慶柔道培訓練習要點：進攻時要側身進胯。用右肘頂住對方左腋下，右肩逼向對方右胸，使對方身體重心升高。別住對方右小腿后，要立即向左下方用力拉，并迅速轉體、風頭。