柔道入門基本動作之自然與防御姿態及步法結合

在柔道中取什么樣的姿勢，是非常重要的。能自由、正確地做動作的基本姿勢是自然姿勢。

1、自然體:

(1)自然體站立。

(2)右自然體。

(3)左自然體。

(1)兩腳在一條直線上開立，距離為一腳寬.

(2)從自然體姿勢開始把右腳向前邁一步，為右自然體。

(3)從自然體姿勢開始把左腳向前邁一步，為左自然體。

技術要領:

(1)自然體是自然站立姿勢，能做敏捷的動作，穩定性好，減少疲勞，是對攻守都有利的基本姿勢。

(2)體重平分在兩腳上，膝關節自然伸直，頭部和軀干伸直，兩臂自然垂放在身體兩側，兩眼自然向前看。要防止身體、精神緊張，錯誤動作見(圖46)。

(1)彎腰駝背，下頜突出，兩臂彎屈。

(2)兩腳的距離過寬或過窄，縱肩，兩眼向上看。

2、防守姿勢:

(1)用自然體站立開始，一腳向側面邁一大步成半蹲。

(2)從自然體開始把右腳向前邁一步成半蹲。

(3)從自然體開始把左腳向前邁一步成半蹲。

技術要領:

(1)兩腳距離加寬，兩膝彎屈，降低身體重心。

(2)以這個姿勢做前進、后退不利于輕快地做各種技巧動作。防守姿勢是為了防備對方有利，在平常練習中應采取自然姿勢。

3、防守姿勢的練習方法:

(1)兩腳跟并立，左、右腳各往左、右前方邁一步，采取自然站立姿勢(兩腳距離一腳寬)。然后兩腳后退一步恢復原站立姿勢。

(2)由自然站立姿勢開始，右腳往前邁一步后，采取右自然姿勢.右腳往后退一步，恢復原自然姿勢。(左自然姿勢和右自然姿勢相同)。

(3)站禮、座禮后，從站立姿勢變成自然姿勢，再做左(右)的自然姿勢，再恢復到自然姿勢。這一套動作反復練習.

組合方法:

采取自然站立姿勢后，雙方互相用一手抓握對方衣襟，另一手抓握對方衣袖外側中部。開始練習這個基本組合方法后，隨著技術的進步，可根據自己和對方的姿勢，身體動作和技巧采取更為合適的組合方法。